다이어트 식단 일주일 식단 정리 feat. 시작이 반이다

다이어트 식단 1주 차를 정리해 본다. 아침은 원래 안 먹고, 점심은 일반식으로 먹고, 저녁만 다이어트 식단으로 하고 있다. 21시 이후에는 물만 마시고 되도록 아무것도 안 먹고 있다. 추가로 매일 (비 오는 날 제외) 저녁 걷기 운동을 30~40분 정도 하고 있다. 식단표는 참고만 하면 좋을 것 같다.

다이어트 일기 목차

1.다이어트 저녁 식단

2.운동 기록

3.다이어트 1주차 몸무게 기록

4.다이어트를 시작한 이유

5.닭가슴살 구입 (내돈내산,광고X)

다양하게 먹기도 하고, 워낙 먹는 걸 좋아하던 사람이라 처음부터 너무 타이트하게 양을 줄여서 먹지 않았다. 그래도 일반식 보다는 칼로리는 많이 줄여서 섭취하는 것이라 다양한 다이어트 식단으로 계획했다. 또한  건강하게 서서히 몸무게를 줄이는 방법으로 중도 포기나 요요현상 없이 다이어트를 하기 위해서 양 조절은 처음부터 무리하게 하지 않았다.

다이어트 저녁 식단 (2023.4.10-2023.4.16)

4/10: 닭가슴살+샐러리+양상추+견과류+찰현미 주먹밥

4/11: 고구마+양상추+파프리카+러리+오이+불고기+현미밥

4/12: 굽네 오븐구이 통 닭가슴살(매콤바베큐)

4/13: 굽네 골드 오믈렛+굽네 고구마 큐브+오이+양상추+파프리카+샐러리

4/14: 연어샐러드+굽네 훈제 닭가슴살 (첨가물제로)+오이+샐러리+고구마+현미주먹밥

4/15: 굽네 오븐구이 통 닭가슴살 (매콤바베큐맛)+양상추+버터헤드상추+견과류+오이+샐러리+파프리카+구운란

4/16: 참나물 +돼지갈비

운동 기록

걷기운동: 40~50분

실내자전거: 20분

다이어트 1주차 몸무게 기록

63kg→62.3kg

다이어트를 시작한 이유

다이어트를 마음먹고 제대로 시작한 건 이번이 처음이다. 키는 작은 편으로 몸무게는 항상 40-50kg 정도는 유지하는 마른 체형이었다. 살이 찌는 체질이 아니라 생각해서 먹고 싶은 것은 다 먹고살았다. 하지만 중년으로 접어들면서 살이 서서히 찌더니 63kg까지 무섭게 살이 붙기 시작했다.

한 번 탄력받은 몸무게는 금방 70kg까지 찔 것 같은 걱정으로 다이어트를 늦었지만 시작하게 되었다. 키가 작은 편인데 살이 찌니 키도 더 작게 보이고 예쁜 옷보다는 편한 옷을 찾게 되고, 무엇도 배가 나오다 보니 숨 쉬는 것도 힘들었다. 허리 숙여서 물건을 주울 때는 거의 고문 수준이라고 느꼈다. 이러다 보니 다이어트를 더 이상 늦출 수가 없었다.

닭가슴살 구입(내돈내산 홍보X)

예전에는 닭가슴살을 손질해서 직접 삶아서 먹기도 했다. 하지만 결국 중도에 다이어트 포기! 보관부터 매번 손질하고 먹는 게 어렵고 힘들었다. 그러면서 자연스럽게 다이어트 식단을 지속하기 어려웠다. 어차피 저녁은 일반식으로 안 먹는다는 생각으로 식재료 비용을 굽네 닭가슴살로 대체하게 되었다. 먹기도 너무 편하고 비용도 일반식보다는 좀 더 절약되는 것 같다. 그리고 맛있다.